Как похудеть за один год, ничего специально не делая

0
55

О пользе спорта и правильного питания знают все. Почему же не все следуют полезным рекомендациям? Потому что лень! Так вот, это советы для тех, кому лень.

Ленитесь безнаказанно дальше. Мы не погоним вас бегать по утрам и отжиматься после работы. Мы не отнимем у вас последний пончик и не заставим считать калории. Весь фокус в том, чтобы к здоровому образу перейти крадучись — так, чтобы вы и сами этого не заметили.

Подумайте о долгосрочной перспективе

Тактика «маленьких шагов» очень популярна, но она не работает. Когда у вас есть задача похудеть за неделю на 1 кг, вы будете дважды в день вставать на весы и постоянно думать о еде. Мыслите масштабно: раз вы переходите на ЗОЖ, то жить вам еще долго.

Провести основную часть своей жизни вы хотите в весовой категории (например) 60 кг — вот к этой цифре и будем двигаться, не ограничивая себя никакими конкретными сроками. Для этого, конечно, придется организовать план питания и фитнеса, которого вы сможете придерживаться примерно всегда.

Все хотят быстрого результата за короткое время. Это несложно, в общем-то, — на пару месяцев сжать волю в кулак. Проблема в том, что как только вы этот кулак разожмете, вес вернется. Похудение — долгая игра. Удержание веса — пожизненная. Поэтому не надо себя истязать.

Сделайте мелкую уступку ЗОЖ

Совсем мелкую — чтобы вам не жалко было. Изымите кусочек сахара из каждой чашки кофе и добавьте пару дополнительных движений к ежедневной нагрузке.

Три кусочка сахара в кофе или чай — это 5,5 кг сахара в год. Кладите два кусочка. Если сможете — один. Сколько раз в день вы пьете чай с сахаром? Можете посчитать, сколько глюкозы в вас не попадет из-за такой, казалось бы, мизерной уступки.

Еще три раза в неделю добавьте 30 минут кардионагрузок. Сколько времени вы сейчас проводите в спортзале? Час? Пусть будет полтора.

Не ходите в спортзал вообще? Ладно. Тогда просто три раза в неделю по полчаса — быстрого бодрого хода (по делу или без дела). Вы можете ничего не чувствовать, но за год наберете дополнительных 78 часов кардиотренировки. Мелочи имеют большое значение.

И еще одну мелкую уступку

Жир можно спрятать от себя так же незаметно, как сахар. Для начала смиритесь с мыслью, что больше ничего не жарите на масле. Запекать в духовке — можно. Жарить на гриле — тоже пока можно.

Ешьте всего понемногу. Не загоняйте себя в жесткие рамки: из них всегда хочется вырваться.

Тренируйтесь между делом

Часто проблема упирается в нехватку времени. Вы не ходите в спортзал, потому что некогда. Не делаете зарядку дома, потому что и так не высыпаетесь. Не бегаете в парке, потому что… Потому что!

Самые здоровые сообщества в мире активны в течение всего дня. Люди в деревнях в целом здоровее своих городских ровесников. И дело не только в свежем воздухе. Дело в постоянных и неизбежных физических нагрузках: из пункта А в пункт В можно добраться либо пешком, либо на велосипеде — вот вам и кардионагрузка. Огород надо вспахивать, сад возделывать, урожай грузить, хлеб месить руками… Такие случайные упражнения позволяют держать тело в тонусе.

Что вы можете сделать для себя в городе? Откажитесь от лифта. Не так важно, на каком этаже вы живете — сначала поднимайтись на тот, до которого сил хватит, остаток пути проедете на лифте. Прибавляйте к пешему подъему, скажем, по одному этажу в месяц. 12 этажей через год — очень неплохо!Пользуйтесь городским транспортом — избавите себя и от пробок, и от гиподинамии. По эскалатору в метро тоже поднимайтесь и спускайтесь пешком. Не идите сразу на рекорд: проходите столько, сколько сможете, прибавляя в день по ступеньке.Ну и не ставьте себя в зависимость от автобусов — ходите пешком, катайтесь на велосипеде.Главное, следуйте выбранному курсу ежедневно и неуклонно. Вы будете удивлены, сравнив свои параметры сейчас и через год.

источник: passion.ru

Если вы для себя нашли что-то полезное — пожалуйста делитесь в комментариях своими мыслями.
Делитесь статьей с друзьями через кнопки «поделиться» ниже.
Это поможет нам сделать проект еще полезнее и интереснее для вас.
Достижения вам ваших целей!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ